การนอนพักให้พอเพียงต่อวัน นับว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตมากมาย

การนอนซึ่งจำเป็นต้องพูดว่าสิ่งที่มีความต้องการสำหรับในการนอนของร่างกายแต่ละคนนั้นต่างกัน


จากการศึกษาเรียนรู้วิจัยแล้วก็เก็บรวบรวมข้อมูลมาแล้ว แปลความรวมทั้งบอกออกมาได้ว่า เด็กแรกเกิดมีความต้องการสำหรับการนอนพักวันละ 16 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่นนั้นมีความต้องการการนอนของร่างกายขั้นต่ำวันละ 9 ชั่วโมง และก็คนแก่ในวัยทำงานนั้นอยากได้การนอนพักวันละ 8 ชั่วโมง
แต่ว่าการใช้ชีวิตในตอนนี้นั้นแปรไปอย่างเร็วมากมาย แล้วก็การใช้ชีวิตของผู้คนแปรไปมากมายจากสมัยก่อน ด้วยหลายๆอย่างสำหรับการดำรงชีวิตในตอนนี้ จนกระทั่งเปลี่ยนมาเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือที่เรียกกันอีกชื่อว่า Insomnia ซึ่งแสดงผลลัพธ์ออกมาได้หลายอาการ ดังเช่นว่า ลักษณะของการนอนไม่หลับ นอนสุดแต่ไม่สนิท การตื่นมากยิ่งกว่าเดิมลางมืดค่ำ ตื่นตอนเช้าขึ้นมาเปลี่ยนไปจากปกติหรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่มีความสดชื่นมีอาการเหงาหงอยไม่แจ่มใส ฯลฯ

7 ต้นสายปลายเหตุการนอนไม่หลับรวมทั้งกลยุทธ์ไม่ลับทางแก้ไข
1. ปัญหาสำคัญๆของการนอนไม่หลับมีสาเหตุมาจาก สิ่งแวดล้อมที่เสียงดังเกินความจำเป็น แคบเหลือเกิน หรือสว่างเหลือเกิน
2. ลักษณะของการเจ็บปวดหรือ อากาไม่ดีเหมือนปกติต่างๆของร่างกาย เป็นต้นว่า เจ็บท้อง ปวดตามเนื้อเรียกตัว หรือเป็นโรคที่นำมาซึ่งการนอนไม่หลับ มีปัญหาของฟุตบาทหายใจ หายใจไม่สะดวก
3. เป็นผลมาจากความตึงเครียด อาการตื่นตระหนก เกิดขึ้นได้เนื่องมาจากแรงกดดัน หรือเกิดขึ้นได้เพราะมีสาเหตุเนื่องมาจากอาการเซื่องซึมและก็สิ้นหวัง ท้อแท้กับชีวิต เป็นสิ่งที่ทำให้ท่านคิดมากและก็นอนไม่หลับ
4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ยาสูบ หรือการใช้ยาในบางประเภท
5. ท้องว่างจนกระทั่งก่อให้เกิดอาการท้องอืด แล้วก็อึดอัดท้องทำให้หิวเวลาดึกดื่น และก็การกินอิ่มมากจนเกินไปก็ไม่ดี ทำให้แน่นท้องกระทั่งแปลงเป็นว่าคุณนอนไม่หลับ
6. สิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับอีกอย่างหนึ่งที่จะต้องพูดว่าเป็นสิ่งที่เกิดการดูหรือฟังอะไรก่อนนอนเป็นระยะเวลานาน จนกระทั่งเคยตัว รวมทั้งแปลงเป็นการนอนไม่หลับ ละเมอ ผันร้าย ฯลฯ
7. แนวทางแก้ไขการนอนไม่หลับพื้นฐาน

 

– จัดที่พักผ่อนแล้วก็หมอนของคุณให้เหมาะสมกับการนอนให้สลายที่สุด ปรับอุณหภูมิปกติของคุณให้พอดิบพอดี ไม่สมควรเปิดโทรทัศน์หรือเพลงทิ้งเอาไว้ระหว่างนอน เพื่อการนอนนั้นเงียบที่สุด
– ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเบาๆก่อนนอน หรือการแช่น้ำอุ่น เพื่อทำให้ร่างกายของคุณบรรเทา
– ก่อนที่จะคุณจะนอน ควรจะทำให้สมองของคุณเตียนโล่งเยอะที่สุด ไม่สมควรนำเรื่องที่รู้สึกเครียด รู้สึกผิดหวัง ท้อ หรือเศร้าใจมาคิดก่อนนอน หรือบางทีอาจเป็นการเลือกตัวช่วยสำหรับในการบรรเทาด้วยลิ่มที่หอม อาทิเช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นยูคาลิปตัส หรือกลิ่นลาเวนเดอร์ เพื่อทำให้การนอนของคุณบรรเทาที่สุด
คืออะไรกันบ้างขอรับกับทางแก้ไขการนอนไม่หลับแล้วก็ต้นเหตุลักษณะของการนอนไม่หลับ

Author: Juanita Davidson